An aiste bia ceart ruán le haghaidh meáchain caillteanas

Murar féidir le Frenchwoman nó bean Seapánach a shamhlú fiú conas cócaráil a dhéanamh ar ruán amháin gach lá, ansin ní fheicfidh cónaitheoir inár dtír aon rud intuigthe nó uafásach sa smaoineamh seo. Tá aiste bia ruán le haghaidh meáchain caillteanas ar eolas le fada agus chabhraigh sé fiú le go leor. Fíor, cosúil le gach mona-aistí bia, tá go leor contraindications ann . . .

Cad a thabharfaidh aiste bia den sórt sin

Mar gheall ar luach cothaithe agus comhdhéanamh vitimín ruán, meastar nach bhfuil an mona-aiste bia seo (fiú mura bhfuil sé saibhrithe le comhpháirteanna eile) chomh contúirteach le réim bia atá bunaithe ar úsáid táirge aonair - rís, bananaí, kefir.

Baintear meáchain caillteanas go tapa. Fíor, mura n-éiríonn tú as an réim bia i gceart, cuirfear amú an obair.

Tá an aiste bia bunúsach ruán bunaithe ar chothú 100% den ghrán seo.Tagraíonn sé seo do ruán gaile (friochta), gan im, bainne, friochadh, anlainn.

Ach tá roghanna aiste bia ar eolas freisin inar féidir leite a fhorlíonadh le glasraí, táirgí bainne coipthe (kefir beagmhéathrais, iógart neamh-mhilsithe), súnna úra neamh-mhilsithe, mil agus torthaí triomaithe.

Aschur inmhianaithe:- 10 kg in aghaidh na seachtaine. . .

Conas a oibríonn ruán

Tá an gránach seocarbaihiodráití casta. . . Nuair a bhíonn siad sa chonair gastrointestinal, déantar na carbaihiodráití seo a mhiondealú ar feadh uaireanta. Dá réir sin - an mothú satiety, a thagann go tapa agus a mhaireann 3-4 uair an chloig.

Ach is beag an cion calraí atá ag ruán (110 kcal, má tá sé bruite in uisce). Maidir le corp duine fásta, beidh cuid 50-100 leite de leite beag fuinniúil, mar sin tarraingeoidh sé fuinneamh ó na cúlchistí, ag briseadh síos na saille carntha.

Tábhachtach: sa chéad 2-3 lá, b’fhéidir nach mbeidh an toradh le feiceáil (éireoidh leis an gcomhlacht "cur isteach" ar na carbaihiodráití atá i ruán). Ach ar lá 4, beidh an éifeacht buailte. Thairis sin, is mó a bhí meáchan duine roimh an aiste bia, is ea is gasta a chaillfidh an duine seo meáchan.

Na príomhrialacha maidir le meáchan a chailleadh ar bhia ruán

1. Críochnaigh do shuipéar deireanach roimh 18: 00. San oíche - níl, níl (ní fiú ruán).
2. Má thagann an gránach steamed amach gruama, déan é a mheascadh le kefir (saor ó saill).
3. Is gá an aiste bia a fhágáil go réidh, ar shlí eile fillfidh an "dóite" laistigh de 2-3 na seachtainí seo chugainn.
4. Ceannaigh multivitamin. Is cuma cé chomh húsáideach agus atá an leite seo, níl "gach rud" ann. Má dhéanann tú neamhaird ar an riail seo, féadfaidh tú dochar mór a dhéanamh do do shláinte féin.
5. Ba chóir go mbeadh béilí laethúla 4 nó 5.
6. Idir chúrsaí aistí bia den sórt sin, is gá sos sé mhí a ghlacadh, ag ithe go hiomlán agus go cothrom. Caithfidh am a bheith ag an gcomhlacht an soláthar substaintí atá riachtanach le haghaidh gníomhaíochta ríthábhachtach a athlánú, rud a chaill sé ar an mona-aiste bia.
7. Ól uisce. De shíor, ach gan níos mó ná gloine ag an am. Caithfidh an t-uisce a bheith glan, gan gás (uisce mianraí nó ól ó scagaire). Is é an t-íosmhéid laethúil uisce ó 1. 5 lítear (má tá fás ard agus méideanna suntasacha agat, ól níos mó, ó 2 lítear). Ceadaítear caife agus tae, ach ní milis agus gan fanaticism.
8. Ith gach cuid den ruán go mall, ag spúnóg coganta trí spúnóg go maith.

An mbeidh ach gránaigh a chócaráil

Go hidéalach sea, níl an aiste bia bunaithe ach ar ruán a steamed in uisce fiuchta.

Ach is annamh a éiríonn le fir láidre fiú aiste bia den sórt sin a sheasamh (gan trácht ar mhná, milis agus lag). Dá bhrí sin, tá cead ag cothaitheoirí indulgences a dhéanamh i bhfoirm glasraí úra (scamhóga - cucumbers, trátaí), smior glasraí stewed gan ola, agus cnónna.

Cuir bran le ruán - déanfaidh sé seo blas leite a éagsúlú agus cuideoidh sé leis na intestí a ghlanadh.

An féidir ruán a chócaráil le haghaidh aiste bia go mícheart

Sea, mura ndéanfaidhgaileagus cócaráil é.

Meáigh an ruán sula ndéantar é a chócaráil. Ná sprinkle gránaigh "de réir súl".

Déan mar a leanas: 1 chuid de ruán (abair, is meánchuid in aghaidh an lae é 200 g), doirt 2. 5 chuid d’uisce fiuchta (sa chás seo, 500 g d’uisce). Clúdaigh an babhla le clúdach (nó babhla eile), timfhilleadh an "struchtúr" seo ar a bharr le tuáille tiubh.

Cócaráil tráthnóna, ar maidin beidh an ruán réidh.

Tábhachtach: ní gá salann nó siúcra a chur leis! Chomh maith leis sin ola toirmiscthe, blastanas. Chomh luath agus a dhéanann duine iarracht blas ruán a fheabhsú, fiú le cabhair ó dill neamh-ard-calorie, curaí, déanann sé an goile a "lainseáil", agus ba mhaith le duine níos mó a ithe.

Modh cócaireachta malartach

Ní féidir ruán a fhiuchadh, mar creidtear, mar gheall ar fhiuchadh, go gcaillfidh gránaigh go leor airíonna úsáideacha.

Is féidir leat fiú níos mó buntáistí a bhaineann le ruán a shábháil,é a dhoirteadh ní le huisce fiuchta, ach le huisce bruite fuar nó le bainne. . . Caithfear na soithí a dhúnadh go docht, a chuisniú ar feadh 14-16 uair an chloig. Tar éis sin, atóidh an ruán, bogfaidh sé agus beidh sé réidh le húsáid.

Cén fáth nár chóir gránaigh a shailleadh

Níl aon calraí ag salann agus ní théann sé i bhfeidhm ar bhealach ar bith ar ábhar calraí na mbianna. Cuidíonn salann, áfach, lenár gcorp uisce a stóráil.

Má scoireann an "nimh bán" de dhul isteach sa chorp, scaoilfear na cúlchistí uisce subcutaneous. Is móide é seo i gcóireáil cellulite agus meáchain caillteanas sainráite roimh an saoire (tar éis an tsaoil, tá an figiúr ag éirí níos caol os comhair ár súl), ach tá sé contúirteach do chothú fadtéarmach, toisc go bhfuil salann ag teastáil. Cuireann a easnamh leanúnach bagairt ar dhíhiodráitiú agus ar dhálaí contúirteacha eile.

Buntáistí an aiste bia ruán

1. Ní dhraenann an aiste bia an corp an oiread agus aistí bia mona eile. Tá níos mó próitéine i ruán ná gránaigh eile. Agus tá snáithín, iarann (chomh maith le maignéisiam, iaidín, fosfar, potaisiam), aimínaigéid agus vitimíní B sa leite freisin.
2. Coigilteas - ar feadh 2 sheachtain de mheáchan a chailleadh, sábhálann mná suim slachtmhar (díreach le haghaidh éadaí nua, mar tar éis meáchain caillteanas infheicthe, ní féidir le go leor fanacht le gúna níos lú a cheannach faoi dheireadh).
3. Tarraingeoidh an aiste bia do mhná gnóthacha - ní gá dóibh cócaireacht a dhéanamh air.
4. Tá an aiste bia oiriúnach do dhaoine a bhfuil éadulaingt glútan acu, ós rud é nach bhfuil an tsubstaint seo i ruán.

Míbhuntáistí, contraindications

Is soláthar mona-chumhachta é seo fós - agus gach a dtugann sé le tuiscint. Aiste bia 100% contraindicatedmná torracha agus lachtadh, tar éis breoiteachta casta agus fiú le linn thréimhse beriberi an earraighnuair a dhéantar an corp a lagú agus uasmhéid vitimíní agus mianraí de dhíth air.

Chomh maith leis sin, níl an aiste bia oiriúnach do lúthchleasaithe agus d’oibrithe láimhe - níl neart go leor acu don ghnáthshlí maireachtála atá acu ar aiste bia den sórt sin.

Maidir le sáruithe míochaine, ní féidir suí ar ruán:

• galair ainsealacha;
• Hipirtheannas;
• aois óg (suas le 12 bliana d’aois);
• diaibéiteas mellitus (an dá chineál 1 agus 2);
• galar duáin;
• galar croí;
• haemaglóibin íseal, anemia (fainting, meadhrán insint fúthu - íslíonn an aiste bia an méid haemaglóibin san fhuil a thuilleadh);
• fadhbanna stéigeach (cuirfidh ruán seasmhach leo an chuma ar bhláthú, pian, plódú);
• codladh suaite, greannaitheacht, neamhábaltacht díriú (cuirfidh an easpa glúcóis leis na coinníollacha seo).

Is féidir le heaspa mianraí agus vitimíní "dul siar" de réir an chumafadhbanna le gruaig, tairní, cuma an deirm(lena n-áirítear craiceann sagging, marcanna stráice).

Mar gheall ar easpa próitéine, b’fhéidir go dtosóidh siadLeáigh matáin, mar sin má d’oibrigh tú sa seomra aclaíochta ar do fhaoiseamh féin, níl aiste bia ruán ar do shon.

Toirmisctear aiste bia docht freisin i gcás strus, dúlagar - cuirfidh aiste bia bocht le cás den sórt sin . . . Ar ndóigh, mura bhfuil an iomarca meáchain ina chúis le strus - sa chás seo, is aoibhinn le cailliúint meáchain laethúil, a mhalairt ar fad spreagadh.

Mar fhocal scoir, tugann dochtúirí foláireamh go bhfuil sé contraindicated meáchan a chailleadh ar an mbealach seo,ag ullmhú do mháinliacht chasta. . . Ná tóg cothaithigh úsáideacha ón gcorp - beidh an corp ag teastáil uathu le linn na tréimhse téarnaimh.

Meáchain caillteanas a chur in iúl

Is annamh a bhíonn aiste bia díluchtaithe ruán trí lá. Creidtear go bhfuil sé oiriúnach chun meáchan a chailleadh ar an bolg roimh an saoire, ar mhaith leat an gúna "daingean" sin a fheistiú go docht.

1. Bricfeasta: 50 g de ruán gaile (meáchan tirim) + gloine tae glas te gan siúcra agus mil.
2. Snack: 50 g ruán + gloine uisce (glan, neamh-charbónáitithe).
3. Dinnéar: 100 g ruán + gloine tae neamh-mhilsithe.
4. Dinnéar: 50 g de ghránaigh steamed + gloine tae "folamh".

Tábhachtach: 2-3 seachtaine roimh dhíluchtú, is fiú é a ullmhú, gearradh siar go mall ar an aiste bia. Déan an rud céanna ar feadh 3-4 tar éis an aiste bia. Ní féidir leat cácaí muiceola agus pan friochadh a leanúint, ansin "comaoineach a ghlacadh" le ruán tirim ar feadh trí lá, agus ansin filleadh ar na cácaí. Gan dul isteach agus imeacht inniúil, ní thabharfaidh an aiste bia aon rud ach punt breise (tar éis an tsaoil, socróidh an corp atá "scanraithe" ag aiste bia a ghearrtar go géar go dtarlóidh an stailc ocrais arís, agus rachaidh sé chun Rush chun calraí ar bith a théann isteach sa chorp a stóráil. i saill).

Roghchlár don tseachtain

Ag ullmhú do réim bia

Trí seachtaine roimh thús beartaithe an aiste bia ruán, laghdaigh na codanna de réir a chéile.. . . Cócaráil bianna a dteastaíonn cóireáil teasa uathu, agus tabhair suas bia friochta go hiomlán.

Seachtain sula dtosaíonn tú ar an aiste bia, déan iarracht gan do bhéilí a shailleadh (nó cuir beagán salainn leis ar a laghad). Gearr siúcra amach freisin.

Ionas go dtéann an corp i dtaithí ar chothú sa todhchaí agus nach dtiocfaidh strus dó, déan béile amháin den kefir-ruán bia.

Suímid ar ruán

Go traidisiúnta, ní scríobhtar an aiste bia ar feadh 3, 7 lá (roghchlár do gach lá) - seo ré "trialach" i réim bia ruán. Is féidir bia den sórt sin a athdhéanamh ar feadh seachtaine eile, ag síneadh laethanta ruán ar feadh 14 lá. Ach ní níos mó!

Is é an iontógáil laethúil gránaigh ó 150 go 250 g(meá ruán tirim, ní réidh). Is féidir leat ruán friochta (donn) agus ruán glas a chócaráil.

Le coinneáil amach ar feadh 2 sheachtain, cuir 100 g de thorthaí triomaithe (iontógáil laethúil) le ruán, cuid de ghlasraí glasa, 2-3 torthaí neamh-mhilsithe, teaspoon meala, sú, kefir beagmhéathrais. Le haghaidh lóin, is féidir leat 100 g de mhairteoil bruite a chócaráil.

Tábhachtach: le go mbeadh bainne tairbheach, ceannaigh kefir agus iógart ní le 0% saille, ach 1%. Tá sé cruthaithe cheana ag cothaithigh nach ndéantar cailciam a ionsú ón mbainne géar "folamh".

Seo conas aiste bia laethúil a thógáil . . .

1. Bricfeasta: cuid de 50 g de ruán gaile + cupán caife dubh neamh-mhilsithe.
2. Snack: dornán de thorthaí triomaithe (is féidir leo a bheith difriúil gach lá, ach más fearr leat éagsúlacht, bain úsáid as meascáin). Nó: gloine iógart saor ó saill neamh-mhilsithe, kefir.
3. Dinnéar: cuid de 100 g de ruán + cupán tae.
4. An dara sneaiceanna: glasraí éadroma, ach gan stáirse (cúcamar, trátaí, clog piobar). Is féidir gloine sú trátaí (homemade, gan salann) nó torthaí íseal-calorie a chur ina ionad: úll, pluma, piorra, grapefruit, oráiste.
5. Dinnéar: 50 g de ruán gaile, séasúraithe le kefir beagmhéathrais (kefir - roghnach).

Tábhachtach: más rud é nár thug tú faoi deara aon athruithe i 5 lá den réim bia (gan cur isteach ar bhianna toirmiscthe), ní oireann an aiste bia seo duit de réir shaintréithe an choirp agus ní mór duit meáchain caillteanas eile a thriail. Is annamh a tharlaíonn sé seo, áfach.

Haca saoil ar aiste bia ruán coicíse

Ar dtús, ní aontaíonn gach duine ruán neamhshaillte a ithe, agus mar sin cuireann siad salann leis le linn gaile. Ná déan é seo, is fearr na gránaigh a chócaráil mar a thuairiscítear thuas, aguscuir salann sula ndéantar é a sheirbheáil. . . Mar sin tógfaidh ruán "i bhfad níos lú" nimh bán "- ar bharr scian. Dála an scéil, is fearr salann mara a úsáid, tá sé níos sláintiúla.

Rogha eile seachas salann is ea anlann soighe. Ach tá sé tábhachtach táirge coipeadh nádúrtha a cheannach ó phónairí soighe, agus ní an "óid go dtí an tábla peiriadach" a thairgeann mórchuid na siopaí.

Ar an dara dul síos, mura rogha leat aiste bia ruán 100%, is féidir leat na roghanna seo a thriail:

• trátaí úr + cáis feta (nó fetax) + cilantro sprig + 3-4 titeann d’ola olóige beo i ruán;
• leath chíche cearc bruite + cúcamar beag úr + sprig dill;
• beacáin, stewed le oinniúin (gan ola) + sprig de peirsil;
• cairéad óg grátáilte, blaistithe le titeann sú líomóide;
• piobar clog úr + feta.

Sa chás seo, úsáidtear ruán gaile mar mhias taobh, agus úsáidtear na breiseáin a thuairiscítear thuas mar an phríomh-mhias.

Sea, le réim bia den sórt sin ní chaillfidh tú 10 kg, ach tá ráthaíocht agat meáchan a chailleadh agus ithe níos sláintiúla ná ruán 100%. Ina theannta sin, ná fuath leat an gránach seo, ná tú féin sa mhargadh. Agus bónas deas: ní fhillfidh an meáchan a chailltear le cothú den sórt sin chomh tapa.

Ag fágáil an aiste bia

Is eolaíocht iomlán í seo freisin.

Tá sé ró-luath duit breathnú ar na cácaí agus an shank bácáilte.

Sa chéad 4-5 lá, fág ruán 100% de na béilí. . . I modhanna eile, cuir feoil aiste bia (is fearr bruite nó gaile - b’fhéidir nach dtaitneodh orgánach a d’fhás i dtaithí ar shaillte friochta), iasc lean. Ceannaigh glasraí agus torthaí (níos mó), táirgí déiríochta, uibheacha a chócaráil freisin.

Ithe anraithí aiste bia. Is dócha gur stop tú ruán grámhar. Cuir gráin eile ina áit (rís, arbhar, min choirce).

Agus fós neart sreabhán a ól, uisce íon den chuid is mó!

Tuairimí mná fíor

Roinntear aiste bia ruán ar fhóraim, ar shuíomhanna athbhreithnithe, i líonraí sóisialta. Creidtear go bhfuil aiste bia den sórt sin éifeachtach, ach is rogha dheireanach é seo, toisc go mbíonn mono-chothú contúirteach go minic.

Cearta lúcháir agus bragála

Oibríonn an aiste bia (fós, le réim bia chomh gann sin). Agus déantar é seo a dhearbhú ní amháin ag na "boladh" laudatory fada, ach freisin ag na grianghraif "roimh agus tar éis". Ach ní féidir le gach duine é a sheasamh.

Thug mná sásta (agus fir freisin) na torthaí seo a leanas faoi deara:

• meáchain caillteanas tapa, filleadh ar fhoirm réamhbhreithe, réamh-shaoire - cailleann daoine 10 kg ar ruán i ndáiríre;
• i dteannta le meáchan a chailleadh, tá fágáil cellulite faoi deara freisin;
• tá taithí ag cailíní ag cloí le haiste bia (+ glasraí amha) agus ag freastal go rathúil ar oiliúint neart;
• cuidíonn aiste bia le dyskinesia biliary (le géarú);
• ní gá calraí a ríomh, racaíocht a dhéanamh ar do chuid brains, teacht suas le béilí nua aiste bia gach lá (go háirithe mura bhfuil aon chistí ann do tháirgí neamh-séasúracha mar soilire nó asparagus).

Agus seo léirmheas físe ar bhean sásta a chaill 20 kg go tapa ar ruán traidisiúnta, friochta:

Léirmheastóireacht agus cailleadh meáchain nár éirigh leo

Is é an míbhuntáiste is mó a bhaineann leis an aiste bia seo ná gur féidir leat gráin a chur ar ruán ar feadh blianta agus diúltú teagmháil a dhéanamh leis i bhfoirm ar bith.

Gearánann athbhreithnithe freisin:

• má chailleann tú meáchan go tapa le meáchan suas le 70 kg, is féidir go mbeidh casta contúirteach ort - prolapse na duáin (a mbíonn pyelonephritis mar thoradh air uaireanta);
• ní chailleann gach duine ar an aiste bia seo meáchan 10-20 kg, is ar éigean go n-éiríonn le cuid acu 5 kg a chailleadh (agus tá sé seo ar ruán coicíse amháin, gan táirgí breise);
• tá constipation orthu, a mhair 2 sheachtain d’aiste bia (sábháladh kefir níos mó nó níos lú uathu, ach ní 100%);
• do go leor mná, d’fhill meáchan go tapa tar éis meáchan a chailleadh.

Dála an scéil: creidtear go mbeidh níos mó seans ag bean briseadh síos má théann tú ar aiste bia ruán díreach roimh thús na laethanta criticiúla, nuair a bhíonn do chorp ar fad cheana féin ag éirí as "ba mhaith leat rud éigin milis. "Ba cheart meáchain caillteanas a phleanáil sa chaoi is go bhfágfar laethanta dearga an fhéilire "thar bord", a luaithe a éireoidh tú as an réim bia (nuair a cheadaítear torthaí milis, torthaí triomaithe agus mil).

Agus cad atá cearr leis an táirge seo (agus, go háirithe, cén fáth go bhfuil cosc ar aiste bia ruán i gcás anemia, toisc gur cosúil go bhfuil iarann sa ghránach)? Insíonn clár teilifíse míochaine móréilimh:

Aiste bia ar ruán agus kefir nó figiúr idéalach de réir na teicníc is simplí.